Csodálatos: ez a 30 perces könnyed szokás hozzájárul a pihentetőbb alváshoz! | BorsOnline
Felejtse el a nyugtató zenét és a sötétítő függönyöket a jobb alvás eléréséért. A szakértők szerint ugyanis van egy egyszerűbb trükk, amely megváltoztathatja a dolgokat.
Felfedezésre került, hogy a rejtett erőforrás a testmozgás, amelyről számos tanulmány bizonyítja, hogy kedvező hatással van a pihentető alvásra. Egy tavalyi kutatás különösen figyelemre méltó, mivel a fittséget a mélyebb "NREM" alvás kulcsfontosságú tényezőjeként azonosította, mielőtt az álomszerű "REM" fázisba érnénk.
Bár elsőre talán technikai részletnek tűnhet, az NREM és REM alvási fázisok csupán két állomása annak az öt lépésnek, amelyeken alvás közben áthalad a testünk. Az NREM fázis általában az éjszaka kezdetén dominál, lehetőséget adva testünknek, hogy pihenjen és regenerálódjon. Ezzel szemben a REM szakaszban az agyunk aktivizálódik, és ekkor bontakoznak ki az álmok - különösen azok a mély vágyak, melyek során aktívan formálhatjuk a történéseket.
- állították a Nature folyóirat kutatói.
Ha az órákig tartó mozgás gondolata elriaszt az edzéstől, ne ess pánikba. Korábbi kutatások szerint "azok a felnőttek, akik naponta legalább 30 percet mozogtak, átlagosan 15 perccel tovább aludtak, mint azok, akik nem mozogtak". Az ilyen minimális fittség is képes csökkenteni az olyan rendellenességek súlyosságát, mint az álmatlanság és az alvási apnoe, amelyek jelentősen befolyásolják a mindennapi életet.
Rosey Davidson, a Just Chill Baby Sleep vezető alvási tanácsadója korábban hangsúlyozta, hogy a testmozgás "ésszerű keretek között" végzett formái kedvezően befolyásolhatják a pihenés minőségét.
