A lefekvés időpontja kulcsfontosságú szerepet játszik egészséged megőrzésében. Ha szeretnéd, hogy a szervezeted a lehető legjobban működjön, érdemes tudatosan választani, mikor bújsz ágyba.

Az alvási szokások jelentős mértékben befolyásolják mindennapi közérzetünket és általános egészségi állapotunkat. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális jólét fenntartásához. Ha rendszeresen kialvatlanok vagyunk, az kihat a koncentrációnkra, hangulatunkra és még a munkateljesítményünkre is. A jó alvás segít a stressz csökkentésében, javítja az immunrendszer működését, és támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Ezen kívül a pihentető alvás hozzájárul az érzelmi egyensúlyhoz, így elkerülhetjük a szorongás és a depresszió kialakulását. Az alvásbeli zavarok, mint például az inszomnia vagy az alvási apnoe, hosszú távon komoly következményekkel járhatnak, ezért fontos, hogy figyelmet fordítsunk alvási szokásainkra. Ahhoz, hogy a legjobbat hozzuk ki az alvásból, érdemes olyan rutint kialakítani, amely segít a szervezetünk belső órájának szabályozásában. A rendszeres alvásidő, a kényelmes alvási környezet és a relaxáló esti tevékenységek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy reggel frissen ébredjünk, és készen álljunk a napi kihívásokra. Az alvás tehát nem csupán pihenés, hanem a testi és lelki egészségünk alapja is.

Mindenkinek megvan a saját alvási ritmus és egyedi szükséglete. Azonban a stressz, a rendszertelen munkarend vagy az okostelefonok folyamatos használata könnyen felboríthatja az alvásunkat. Hosszú távon ez sajnos kihat az egészségünkre is. Egy Stanfordban végzett kutatás azt elemezte, hogy a lefekvés időpontja miként befolyásolja a közérzetünket.

A Stanford Egyetem kutatói 74 000 brit biobankban nyilvántartott ember adatait vizsgálták meg, hogy feltárják a korán kelők és a későn fekvők alvási szokásai és mentális egészségi állapotuk közötti összefüggéseket. Megdöbbentő felfedezést tettek: az éjjeli baglyok, akik a saját biológiai ritmusukat követik, lényegesen nagyobb valószínűséggel szenvednek mentális zavaroktól, például depressziótól vagy szorongástól. Ez az eredmény sokakat meglepett, hiszen a késői alvásmód eddig nem volt ilyen szoros kapcsolatban a mentális egészséggel.

Úgy tűnik, hogy a hajnalhasadók általában fittebbek. Ha te inkább az éjszakai baglyok táborába tartozol, érdemes lenne kicsit korábban álomra hajtani a fejed, hiszen ez kedvezően befolyásolhatja az egészségedet.

Jamie Zeitzer, a kutatás vezetője rámutatott, hogy a késői kelés negatív döntéshozatali folyamatokat eredményezhet. A kora reggeli órákban gyakrabban fordulnak elő káros magatartások, mint például az öngyilkossági gondolatok, erőszakos cselekedetek, valamint az alkohol- és drogfogyasztás, sőt, a túlevés is.

Az alvási szokásaidban eszközölt apró módosítások jelentős mértékben befolyásolhatják egészségedet. Az egészséges alvás nem csupán a pihenés, hanem a boldog és teljes élet alapköve is.